Exercice de McKenzie : Techniques par Soulager les Douleurs et Amélior…
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Introduction aux exercices de McKenzie
Les exercices de McKenzie, ou méthodologie McKenzie, sont une méthode de réhabilitation développée par Robin McKenzie, un physiothérapeute néo-zélandais. Cette méthodologie est surtout utilisée par traiter avec les douleurs dorsales et cervicales, en se concentrant sur des routines d'entraînement spécifiques pour améliorer la posture, Physionomade.com renforcer les tissu musculaire et alléger la douleur. La méthodologie McKenzie est basée sur des idées de mobilisation et d'auto-traitement, visant à revivre la réaliser normale de la colonne vertébrale et à prévenir les récidives.
Principes de la tactique McKenzie
1. Évaluation préliminaire : La méthode McKenzie commence par une évaluation approfondie pour identifier la déclencheur exacte des douleurs. Cette analyse permet de découvrir les actions et les postures qui soulagent ou aggravent les symptômes.
2. Exercices actifs : Les exercices de McKenzie sont conçus pour encourager les actions et les postures qui favorisent la thérapeutique naturelle des constructions vertébrales et soulagent les signes.
3. Auto-traitement : Les souffrants sont formés à effectuer des routines d'entraînement à la maison par prendre soin de leur condition de méthode autonome et arrêter les récidives.
4. Éducation : La méthodologie inclut également des conseils sur la posture, les actions quotidiennes et les stratégies d'ergonomie pour éviter les tensions et les douleurs futures.
Exemples d'routines d'entraînement McKenzie par le dos
1. Extension du dos en position couchée
- Description : Allongez-vous en ce qui concerne le ventre, les bras le long du nos corps. Soulevez lentement le haut du torse par l'utilisation de les bras comme support tout en gardant les hanches et le bassin au superficie. Maintenez la position quelques-uns secondes, puis revenez lentement à la lieu préliminaire.
- Objectif : Soulager les douleurs lombaires en favorisant l'extension d'une colonne vertébrale et en réduisant la stress sur les disques intervertébraux.
2. Extension du dos en position debout
- Description : Debout, placez vos mains sur le arrière du dos pour aider la colonne vertébrale. Inclinez lentement le torse en arrière tout ça en gardant les jambes droites et les orteils écartés à la largeur des épaules. Maintenez la lieu quelques-uns secondes, puis revenez à la position de début.
- Objectif : Améliorer la flexibilité et la mobilité d'une colonne vertébrale, et réduire les douleurs associées à une posture courbée.
3. Flexion latérale du cou
- Description : Assis ou debout, inclinez lentement le pinacle vers l'épaule droite tout en maintenant le menton avec légèreté rentré. Maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis répétez de l'autre facette.
- Objectif : Soulager les douleurs cervicales et améliorer la souplesse du cou.
4. Rotations cervicales
- Description : Assis ou debout, tournez lentement la tête vers la droite il y a longtemps possible pas de mal. Maintenez la lieu pendant presque 10 secondes, puis répétez de l'autre aspect.
- Objectif : Améliorer la mobilité du cou et réduire les raideurs cervicales.
Conseils par suivre les exercices de McKenzie en toute sécurité
1. Consultez un expert : Avant de commencer les entraînements de McKenzie, consultez un physiothérapeute ou un expert d'une bien-être par payer de fric pour une évaluation adéquate et des recommandations personnalisées.
2. Commencez lentement : Introduisez les routines d'entraînement régulièrement, en commençant par des actions délicat et en augmentant progressivement l'intensité conformément à les indications du professionnel de santé.
3. Maintenez une bonne technique : Effectuez les entraînements dans une technique correcte pour éviter les blessures. Assurez-vous que les mouvements sont contrôlés et évitez les mouvements brusques.
4. Soyez régulier : La régularité est essentielle par voir des améliorations. Suivez les recommandations de fréquence et d'profondeur fournies par votre physiothérapeute.
5. Écoutez votre nos corps : plancher pelvien femme Si vous aussi ressentez une mal accrue ou un inconfort essentiel, arrêtez l'exercice et consultez votre compétent de santé pour réguler le programme.
Conclusion
Les exercices de McKenzie sont un outil efficace pour alléger les douleurs dorsales et cervicales, améliorer la mobilité et favoriser la thérapeutique naturelle d'une colonne vertébrale. En intégrant ces exercices dans votre routine de réhabilitation, dans des suggestions et une analyse appropriés, vous pouvez prendre soin de vos signes de manière proactive et améliorer votre qualité de vie. La technique McKenzie place l'accent sur l'auto-traitement et l'scolarisation, permettant aux patients de prendre en charge leur réhabilitation de manière autonome tout en réfléchi les récidives.
Les exercices de McKenzie, ou méthodologie McKenzie, sont une méthode de réhabilitation développée par Robin McKenzie, un physiothérapeute néo-zélandais. Cette méthodologie est surtout utilisée par traiter avec les douleurs dorsales et cervicales, en se concentrant sur des routines d'entraînement spécifiques pour améliorer la posture, Physionomade.com renforcer les tissu musculaire et alléger la douleur. La méthodologie McKenzie est basée sur des idées de mobilisation et d'auto-traitement, visant à revivre la réaliser normale de la colonne vertébrale et à prévenir les récidives.
1. Évaluation préliminaire : La méthode McKenzie commence par une évaluation approfondie pour identifier la déclencheur exacte des douleurs. Cette analyse permet de découvrir les actions et les postures qui soulagent ou aggravent les symptômes.
2. Exercices actifs : Les exercices de McKenzie sont conçus pour encourager les actions et les postures qui favorisent la thérapeutique naturelle des constructions vertébrales et soulagent les signes.
3. Auto-traitement : Les souffrants sont formés à effectuer des routines d'entraînement à la maison par prendre soin de leur condition de méthode autonome et arrêter les récidives.
4. Éducation : La méthodologie inclut également des conseils sur la posture, les actions quotidiennes et les stratégies d'ergonomie pour éviter les tensions et les douleurs futures.
Exemples d'routines d'entraînement McKenzie par le dos
1. Extension du dos en position couchée
- Description : Allongez-vous en ce qui concerne le ventre, les bras le long du nos corps. Soulevez lentement le haut du torse par l'utilisation de les bras comme support tout en gardant les hanches et le bassin au superficie. Maintenez la position quelques-uns secondes, puis revenez lentement à la lieu préliminaire.
- Objectif : Soulager les douleurs lombaires en favorisant l'extension d'une colonne vertébrale et en réduisant la stress sur les disques intervertébraux.
2. Extension du dos en position debout
- Description : Debout, placez vos mains sur le arrière du dos pour aider la colonne vertébrale. Inclinez lentement le torse en arrière tout ça en gardant les jambes droites et les orteils écartés à la largeur des épaules. Maintenez la lieu quelques-uns secondes, puis revenez à la position de début.
- Objectif : Améliorer la flexibilité et la mobilité d'une colonne vertébrale, et réduire les douleurs associées à une posture courbée.
3. Flexion latérale du cou
- Description : Assis ou debout, inclinez lentement le pinacle vers l'épaule droite tout en maintenant le menton avec légèreté rentré. Maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis répétez de l'autre facette.
- Objectif : Soulager les douleurs cervicales et améliorer la souplesse du cou.
4. Rotations cervicales
- Description : Assis ou debout, tournez lentement la tête vers la droite il y a longtemps possible pas de mal. Maintenez la lieu pendant presque 10 secondes, puis répétez de l'autre aspect.
- Objectif : Améliorer la mobilité du cou et réduire les raideurs cervicales.
Conseils par suivre les exercices de McKenzie en toute sécurité
1. Consultez un expert : Avant de commencer les entraînements de McKenzie, consultez un physiothérapeute ou un expert d'une bien-être par payer de fric pour une évaluation adéquate et des recommandations personnalisées.
2. Commencez lentement : Introduisez les routines d'entraînement régulièrement, en commençant par des actions délicat et en augmentant progressivement l'intensité conformément à les indications du professionnel de santé.
3. Maintenez une bonne technique : Effectuez les entraînements dans une technique correcte pour éviter les blessures. Assurez-vous que les mouvements sont contrôlés et évitez les mouvements brusques.
4. Soyez régulier : La régularité est essentielle par voir des améliorations. Suivez les recommandations de fréquence et d'profondeur fournies par votre physiothérapeute.
5. Écoutez votre nos corps : plancher pelvien femme Si vous aussi ressentez une mal accrue ou un inconfort essentiel, arrêtez l'exercice et consultez votre compétent de santé pour réguler le programme.
Conclusion
Les exercices de McKenzie sont un outil efficace pour alléger les douleurs dorsales et cervicales, améliorer la mobilité et favoriser la thérapeutique naturelle d'une colonne vertébrale. En intégrant ces exercices dans votre routine de réhabilitation, dans des suggestions et une analyse appropriés, vous pouvez prendre soin de vos signes de manière proactive et améliorer votre qualité de vie. La technique McKenzie place l'accent sur l'auto-traitement et l'scolarisation, permettant aux patients de prendre en charge leur réhabilitation de manière autonome tout en réfléchi les récidives.
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